Как нас губят ограничивающие убеждения и что с этим делать

В жизни каждого человека бывают моменты, когда кажется, что выхода нет. Мы сталкиваемся с болезнями, трудностями, потерями и начинаем верить, что ничего изменить невозможно. Психология называет такие мысли ограничивающими убеждениями — своеобразными «вирусами сознания», которые блокируют наши силы и мешают действовать.

Одним из первых, кто подробно исследовал этот феномен, был американский психолог Роберт Дилтс. Его открытие не возникло случайно. В 1982 году его мать, Патрисия Дилтс, получила диагноз «рак груди IV стадии». Врачи развели руками: медицина здесь бессильна. Но Дилтс решил, что, если он помогает другим людям находить внутренние ресурсы для перемен, он обязан попробовать помочь и собственной матери.

Несколько дней, проведённых в беседах с матерью, стали настоящим экспериментом и подарили миру понимание трёх главных «паразитов мышления», которые мешают человеку меняться.

Три ограничивающих убеждения

1. Безнадёжность

Это убеждение звучит так: «Никто и никогда этого не смог, значит, и у меня не получится».
Примеры:

• «Ни одна женщина в моём возрасте так не справлялась».

• «В нашей стране это невозможно».

• «Никто из пенсионеров не добивается успеха».

Как преодолеть: найти исключения. Даже если большинство случаев безнадёжны, всегда есть примеры, когда людям удавалось победить болезнь, добиться успеха или преодолеть тяжёлые обстоятельства. Дилтс приносил матери газетные вырезки и медицинские статьи о «необъяснимых выздоровлениях». Эти факты разрушали иллюзию безвыходности.

2. Беспомощность

Даже если человек допускает, что чудеса возможны, он часто думает: «Это могут другие, но не я. У меня нет сил, знаний, ресурсов».

Как преодолеть: вспомнить собственный опыт преодоления трудностей. У каждого человека есть истории из прошлого, когда он справлялся «на зубах», хотя казалось, что сил нет. Когда Патрисия вспомнила, как в годы бедности находила решения и держала семью на плаву, у неё вернулась вера в свои способности.

3. Никчемность

Самое коварное убеждение. Оно связано с чувством преданности семье или окружению: «Я ничем не лучше других. Если мои близкие умерли или потерпели неудачу, почему я должна быть исключением?»

Патрисия говорила сыну: её мать и тётя умерли от рака, значит, и она должна повторить их судьбу. Для неё выздороветь было равноценно предательству памяти семьи.

Как преодолеть: перенести фокус в будущее. Дилтс спросил мать: «Хочешь ли ты, чтобы твоя дочь в случае болезни сказала: “Моя мама умерла от этого, и я тоже должна умереть”? Или хочешь дать ей пример силы и надежды?» Этот поворот помог изменить восприятие: выздороветь значит не предать, а дать детям и внукам шанс жить по-другому.

Почему это важно для нас

Ограничивающие убеждения — не только про болезни.

• Они мешают человеку начать новое дело: «У нас в семье никогда не было предпринимателей».

• Они парализуют карьеру: «В моём возрасте поздно что-то менять».

• Они разрушают личные отношения: «Все мужчины/женщины одинаковые, счастья не будет».

Каждый раз, когда мы сдаёмся без борьбы, мы транслируем своим детям и ученикам модель беспомощности. Подобно эстафете, эти убеждения передаются дальше, закрепляясь в культуре и семье.

Что можно сделать

1. Ловить убеждения «на горячем». Задавать себе вопрос: это факт или только мысль?

2. Искать исключения. Реальные истории людей, которые смогли, даже если «никто не мог».

3. Вспоминать собственные победы. Даже маленькие — они дают опору.

4. Думать о будущем поколении. Какой пример мы показываем детям? Чему они научатся, глядя на нас?

Итог

Да, мать Роберта Дилтса всё равно умерла — но не от рака, и много лет спустя. Главным было то, что она обрела силы жить дальше, а её история стала фундаментом целого направления в психологии.

Ограничивающие убеждения губят нас тогда, когда мы принимаем их как абсолютную истину. Но, осознав их и найдя путь к преодолению, мы можем не только изменить собственную жизнь, но и подарить будущим поколениям наследие силы, а не слабости.