Современный ритм жизни, а также постоянные стрессы часто становятся причиной появления бессонницы. Зато проблемы со сном могут негативно повлиять на здоровье, снизить вашу производительность и ухудшить эмоциональное состояние. Как же нормализовать сон и научиться просыпаться рано?
Никаких гаджетов за час до сна
Учеными доказано, что яркий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина - гормона регуляции сна. Очень важно вовремя ложиться спать (не позднее 23:00) и полноценно высыпаться, потому что дефицит сна и некоторые другие факторы способны замедлить секрецию мелатонина и полностью ее заблокировать, спровоцировав тем самым массу проблем со здоровьем.
Поставьте перед собой приятную цель
Перед сном придумайте себе цель, ради который вы встаете так рано. Пусть вашей основной причиной является работа, это же не мешает придумать что-то еще, главное в этом деле правильная мотивация. Пусть это будет вкусный завтрак, просмотр серии любимого сериала, горячая ванная и т.д.
Ужинайте особыми продуктами
Незадолго до сна можно выпить теплое молоко. Продукт содержит в своем составе альфа-лактальбумин. Белок, который способствует выработке мелатонина, а также вызывает желание спать. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует хорошему усвоению белка. Также в "снотворных" продуктам относятся бананы, фисташки, жирная рыба и сыр.
Обустройстве комфортную зону для сна
Перед сном нежелательно лежа в постели, "залипать" в телефоне. Мозг начинает привыкать, что в постели нужно быть активным. В результате людям трудно заснуть. Также не рекомендуется читать книги там, где спишь. Лучше за час до отбоя не заниматься интеллектуальной деятельностью, чтобы дать время мозга подготовиться ко сну.
Начните утро с воды
Стакан холодной воды поможет взбодриться и прийти в себя. Некоторые также добавляют туда лимон. Выпить стакан воды нужно сразу же после того, как вы стали и до того, как начнется утренняя рутина, так пользы будет больше всего.
Периодически меняйте звонок будильника
Казалось бы, какая разница, под какие звуки просыпаться, если просыпаться не хочется. Однако, как раз это и важно. Через определенное время наш мозг начинает воспринимать сигнал будильника не как звонок к тому, что нужно проснуться, а как сигнал к раздражению.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Сделайте сон просто привычкой. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, наконец-то начнете всегда высыпаться, а значит просыпаться будете с легкостью в теле.
