Людям, как и всем животным, сон необходим для выживания так же, как еда, вода и кислород.
Мы тратим до одной трети нашей жизни на сон, поэтому "здоровый сон" — это важный аспект человеческого существования и один из главных показателей здоровья и благополучия.
Потребность во сне меняется в зависимости от возраста, но особенно — от образа жизни и здоровья человека. Чтобы определить, сколько же именно времени вам необходимо для полноценного сна, важно учесть все факторы, влияющие на качество и количество сна (образ жизни, график работы, количество стрессов и т. п.).
Американская национальная организация по проблемам сна (National Sleep Foundation), проанализировав публикации в рецензируемых журналах за период с 2004-го по 2014 год, разработала рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп:
- новорожденные и груднички (0–3 месяца) — 14–17 ч (предыдущие рекомендации — 12–18 ч);
- младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 ч (предыдущие рекомендации — 14–15 ч);
- дети ясельного возраста (1–2 года) — 11–14 ч (предыдущие рекомендации — 12–14 ч);
- дошкольники (3–5 лет) — 10–13 ч (предыдущие рекомендации — 11–13 ч);
- дети младшего и среднего школьного возраста (6–13 лет) — 9–11 ч (предыдущие рекомендации — 10–11 ч);
- подростки (14–17 лет) — 8–10 ч (предыдущие рекомендации — 8,5–9,5 ч);
- юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 ч (новая возрастная категория);
- взрослые (26–64 года) — 7–9 ч (длительность сна не менялась);
- пожилые люди (старше 65 лет) — 7–8 ч (новая возрастная категория).
