И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, почему высокие каблуки могут навредить здоровью. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
«Когда все вокруг «переобуваются», мудрые переобуваются в ортопедическую обувь. Многие люди считают, что высокие каблуки - это важный атрибут женственности и красоты. В патриархальном обществе, прежде всего... Каблуки - это красиво и стильно, когда добровольно. Вы можете носить каблуки, если вам комфортно физически и психологически, а обувь при этом имеет хороший супинатор, не давит, и каблук правильно расположен посередине пятки. Но не забывайте, что длительное ношение обуви на высоких каблуках может навредить здоровью ног и спины, поэтому чередуйте красивое с удобным».
Глава Минздрава детально объяснила, какой именно вред могут нанести высокие каблуки здоровью:
1. По словам Супрун, исследования связывают ношение высоких каблуков с повышенным риском возникновения наростов, мозолей, боли в мышцах и риском травмироваться. Некоторые из этих травм очень серьезные, например, переломы голени, и требуют достаточно длительного лечения и реабилитации.
«В то же время, в этом же исследовании ученые указали, что нашли достаточно убедительные доказательства, что высокие каблуки повышают уверенность в себе», - добавила и.о. министра.
2. Высокие каблуки могут менять механику ходьбы. Если носить их постоянно, это приводит к увеличению жесткости ахиллова сухожилия и сокращению икроножных мышц. Длительное ношение высоких каблуков может снизить эффективность мышц при ходьбе и увеличивает риски травм.
«Хотя, как ни странно, исследователи указывают, что ношение высоких каблуков может укрепить мышцы голеней сначала - в течение 1-3 лет. Ведь мышцы приспосабливаются, чтобы максимально удерживать вертикальное положение. Если же регулярно носить каблуки более четырех лет, произойдет ослабление четырех функциональных мышц голени и разбалансировка стопы. При длительном ношении сокращаются мышцы задней части ноги и расслабляются мышцы передней. Как следствие - увеличиваются риски травмироваться», - объяснила Супрун.
3. Ношение высоких каблуков может плохо повлиять на колени. В частности, из-за значительного давления на коленные суставы увеличивается риск появления дегенеративных изменений в суставах и остеоартроза. Даже если носить обувь с высокими, но широкими каблуками - это может навредить коленям.
4. На высоких каблуках значительно увеличивается давление на стопы. Чем выше каблуки, тем сильнее давление. К примеру, ношение каблуков высотой в 7,5 см повышает давление на переднюю часть стопы на 76 %.
«Есть зависимость размера ступни, массы тела, частоты ношения каблуков и формы ступни. Чем больше нагрузка на нее, тем более плоской становится ступня. Давление на стопы сопровождается болью, появлением мозолей и наростов (как пример, деформация Хаглунда - костное увеличение пятки). Кроме того, это увеличивает риски появления подошвенного фасциита - когда боль и воспаление возникают в толстой полосе ткани - подошвенной фасции, которая проходит по всей нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног», - рассказала и.о. министра.
5. Высокие каблуки увеличивают риски появления вальгусной деформации стопы (когда кость большого пальца стопы выходит из сустава, а пальцы соединяются). Есть исследования, показывающие, что женщины, которые носили высокие каблуки, были более склонны к развитию такой деформации. К факторам риска, которые могут способствовать появлению «косточки», относится также ношение слишком узкой обуви, ревматоидный артрит и наследственность.
6. Высокие каблуки могут способствовать возникновению боли в спине.
Как рассказала Супрун, у человека есть «центр тяжести», причем у женщин он расположен ниже, чем у мужчин.
«Когда мы становимся выше, потому что обули каблуки, центр тяжести смещается. Теперь для сохранения равновесия хочется или наклонить туловище вперед, или отставить таз назад, или согнуть колени. Но если вы давно умеете ходить на каблуках, ваш мозг, в частности, мозжечок, научился держать равновесие и равное положение тела ценой напряжения мышц спины. Из-за такой «компенсации» люди, которые часто ходят на каблуках, могут чувствовать боль в пояснице», - отметила глава Минздрава.
В связи с этим Супрун дала ряд советов, как можно уменьшить риски от ношения высоких каблуков:
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и растяжения икроножных мышц.
• Выбирайте просторную обувь, а не узкие модели. Слишком узкая обувь может привести к врастанию ногтей. Чтобы этого избежать, при выборе обуви следует иметь с собой вырезанную картонку, которая повторяет форму вашей ступни. Если она не влезает в обувь – ее лучше не брать.
• Помните, что чем больше вес, тем большая сила действует на ступни, а именно на пальцы. Именно поэтому беременным женщинам на позднем сроке советуют воздержаться от ношения каблуков - это может деформировать ступню.
• Если вы склонны к отекам, то узкая обувь рано или поздно начнет пережимать сосуды и может натереть ногу до крови. Относительно отеков следует посоветоваться с кардиологом, чтобы выявить причину и назначить лечение. Пока же не стало лучше, следует воздержаться от «красивой» обуви.
• Носите сменную обувь.
«Неудобная обувь уменьшает желание выходить на прогулки. А нам следует ежедневно ходить пешком в быстром темпе, чтобы избежать гиподинамии, варикоза и даже уменьшить риск деменции. Здесь пригодится сменная обувь: каблуки для работы, кроссовки для города», - подчеркнула Супрун.
