Если вы хоть раз пробовали избавиться от лишнего веса, то знаете не понаслышке — это процесс непростой. Изнуряющие тренировки и правильное питание помогут вам сбросить вес. Но куда сложнее не остановиться на достигнутых результатах, а поддерживать их.
Чтобы усилия были приняты не напрасно и весы неизменно показывали вам желанную цифру, нужно следовать определенным правилам. Диетологи и фитнес-тренеры рассказали о подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, работая над своей фигурой.
Считайте калории
Высыпайтесь
"Если вы не выспались, то постоянно хотите есть. Организм таким образом, пытается компенсировать недостаток энергии", — сообщает диетолог Эми Шапиро. "Во время сна вырабатывается больше грелина — гормона, который подает сигнал вашему мозгу, когда стоит прекратить есть". Не забывайте, когда организм устает, замедляется и метаболизм. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.
Праздновать каждый сброшенный килограмм вкусным бургером — однозначно плохая идея.
Работайте над силой воли
Ученые считают, что всю свою силу воли худеющие тратят на то, чтобы отказаться от сладкого или мучного, — в общем, от любимых продуктов. Специалисты говорят, что это неправильно. Хотя бы потому, что шоколад можно есть и во время диеты, главное — знать сколько и когда. Диетолог Мелисса Хартвиг советует баловать себя сладостями утром: именно в это время мозг нуждается в энергии. А вот вечером действительно стоит взять себя в руки и вместо десерта выпить стакан воды.
Забудьте старые привычки
С течением времени тело начинает привыкать к определенным упражнениям во время физической активности. Мышцы уже знают, чего им ожидать, и перестают напрягаться и поддаваться вашим усилиям.
Но куда сложнее не остановиться на достигнутых результатах, а поддерживать их.
Чтобы усилия были приняты не напрасно и весы неизменно показывали вам желанную цифру, нужно следовать определенным правилам. Диетологи и фитнес-тренеры рассказали о подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, работая над своей фигурой.
