Но бросить курить может быть не просто. Никотин, ингредиент табака, вызывает зависимость не слабее, чем героин или кокаин, согласно Американскому сообществу по изучению рака, и, в среднем, человек совершает 6 попыток, прежде чем отказывается от курения насовсем.
К счастью, с этими десятью шагами вы можете настроиться на успех и победить эту вредную привычку.
Выберите день
Выберите деть и время в ближайшем будущем, когда вы не ожидаете никаких стрессовых ситуаций, чтобы попрощаться с курением. Если на работе ожидается аврал или большие нагрузки, или вы собираетесь пойти на вечеринку, где будете веселиться и ни в чем себе не отказывать, удержаться от сигареты будет значительно проблематичнее.
Запишите причины отказа
Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Перечитывайте его в тяжелые времена после отказа от курения. Например:
• Мой риск рака, инфаркта, хронической болезни легких, инсульта, катаракты и других заболеваний уменьшится.
• Мое давление вернется в норму.
• Я буду лучше выглядеть. Кожа будет лучше увлажнена, зубы не будут такими желтыми, станет меньше морщин.
• Я сэкономлю.
• Мои волосы, одежда, машина и дом не будут пахнуть табаком.
• У меня будет больше сил.
• Мне не будет стыдно перед детьми, друзьями и родными.
• Я проживу дольше.
Подключите близких
Чем больше поддержки вы получите, тем успешнее пройдет отказ от курения. Попросите близких отвлекать вас в моменты кризиса, разговаривая с вами, играя в видеоигры, и не обижаться, если вы будете раздраженными при никотиновом «голодании».
Попросите курящих друзей не курить в вашем присутствии, а еще лучше – присоединиться к вам.
Разрушьте ритуалы
Больше всего вам будет хотеться закурить в привычное время или ситуации. Зная свои ритуалы курения, вы сможете их избегать. Например, у вас может быть привычка курить в машине или после ужина, или при чувстве одиночества, стрессе или депрессии.
Придумайте здоровые способы отвлечься, когда тянет закурить. Если привыкли курить в машине, держите под рукой жвачку, если обычно курили после ужина, отправляйтесь на прогулку или поболтайте с другом по телефону.
Подготовьтесь к моментам тяги
Совершенно естественно испытывать сильную тягу покурить, когда вы проходите период отказа от курения. Но эти моменты не длятся долго. В действительности, сильное желание сорваться длится около 5-10 минут максимум. Если вы почувствовали приближение срыва, сконцентрируйтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, пересмотрите свой список причин отказа, сделайте несколько глубоких вдохов, поиграйте с любимым питомцем, пока не пройдут эти несколько тягостных минут.
Отвлекайте себя
«Загрызите» тягу покурить сельдереем, морковью или орехами. Займите руки каким-нибудь занятием: вяжите, строгайте, готовьте еду или займитесь любыми другими домашними делами или хобби.
Приготовьтесь к нехорошему самочувствию
Отказ от никотина может вызвать приступы боязни, грусти, раздражения и даже бессонницу. Успокойте себя тем, что эти ощущения естественны и временны.
Избавьтесь от всех сигарет
Да, даже заначки на «черный день». Если у вас нет сигарет, воздержаться от желания покурить будет намного проще.
Награждайте себя
Все те деньги, что вы сэкономите, не покупая сигареты, потратьте на себя: купите новую одежду, отправьтесь в ресторан или заведите новое хобби.
Проконсультируйтесь с врачом о методах помощи
Если вы попросту не в состоянии бросить курить самостоятельно, не заставляйте себя. Поговорите со своим врачом о препаратах, которые помогут вашему организму проще пройти процесс отказа от никотина.
